Trong cuộc sống hiện nay con người phải chịu rất nhiều áp lực, căng thẳng, mệt mỏi do công việc hay trong cuộc sống hàng ngày đem lại. Chính vì thế luyện tập yoga đã trở thành xu hướng lựa chọn của rất nhiều người. Yoga không chỉ là môn thể thao rèn luyện nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi, điều hòa tâm tính mà còn mang lại vóc dáng đẹp. Tuy nhiên để yoga đạt hiệu quả cao thì cách hít thở trong yoga khi tập luyện cũng là yếu tố vô cùng quan trọng.
Tầm quan trọng của cách thở trong yoga
Yoga là một bộ môn thể thao đòi hỏi người tập rất nhiều kỹ năng, bởi vì không chỉ cần đến sự dẻo dai, kiên trì của của cơ thể. Cách hít vào thở ra trong yoga cũng cần phải đạt yêu cầu. Việc hít thở đúng cũng quan trọng như như khi thực hiện động tác chính xác.
Quá trình hít thở đúng kỹ thuật cùng với luyện tập đúng tư thế sẽ giúp khí huyết lưu thông dễ dàng. Máu được lưu thông lên não giúp cải thiện tình trạng đau đầu, chóng mặt, cơ thể thả lỏng, thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
Việc hít thở đúng trong yoga giúp người tập giảm được rủi ro có thể gặp phải như nhức mỏi cơ thể, tiền đình, choáng váng…nguy hiểm hơn là có thể đột quỵ, ngất xỉu.
Cách hít thở trong yoga còn đem lại nhiều lợi ích như giảm cân, giảm mỡ bụng, điều hòa cơ thể, giảm áp lực, tinh thần thoải mái, … từ đó trút hết những muộn phiền, lo âu cho tâm hồn trở nên nhẹ nhàng, thư thái hơn.
Hướng dẫn cách hít thở trong yoga
Yoga hít thở bằng mũi hay miệng? là câu hỏi của rất nhiều người khi tập luyện. Vậy thở như nào cho đúng cách? Dưới đây là các kiểu hít thở trong yoga bạn nên biết.
Việc thực hiện hít và thở khi kết hợp cùng với các tư thế sẽ khiến việc luyện tập yoga dễ dàng hơn. Hít thở đều đặn giúp bạn giữ vững tâm thế, cân bằng mọi cảm xúc và là bước đệm để thải độc trong cơ thể. Cách hít thở trong yoga khá đa dạng, tuy nhiên có 3 kỹ thuật cơ bản nhất người tập cần phải biết nhất là đối với người mới luyện tập.
Thở ống bể Bhastrika
Ngồi thiền trong yoga rất quan trọng, có thể coi đó là cha đẻ của yoga. Và hít thở được coi là linh hồn của bộ môn thể thao này. Việc hít thở sâu đối với người mới tập yoga là rất quan trọng và kỹ thuật thở ống bể Bhastrika là một trong những cách hít thở sâu phổ biến nhất.
Cách thực hiện kỹ thuật thở trong yoga cụ thể như sau:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn. Hai tay đặt trên đùi, mặt thẳng về phía trước.
- Thả lỏng cơ bụng, hít sâu cho khí đầy vào bụng. Tiếp tục đẩy ra cho khí ra hết bên ngoài.
- Thực hiện hít thở như thế 5 lần, mỗi lần kéo dài 5s.
Lưu ý sau khi đã thực hiện kỹ thuật hít thở này 10 lần nên để cho cơ thể nghỉ ngơi và hít thở bình thường từ 15 đến 20 giây. Nhớ thả lỏng cơ thể để không tạo nên áp lực cho cơ thể.
Kỹ thuật hít thở Ujjayi – cách hít thở trong yoga
Hãy áp dụng kỹ thuật thở Ujjayi khi bạn cảm thấy áp lực và căng thẳng vì kỹ thuật này sẽ giúp cơ thể thả lỏng và thư thái hơn. Bài tập này tác động trực tiếp đến hệ thần kinh giao cảm, làm dịu tâm trạng rất hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế như sau:
- Thực hiện tư thế đầu hơi cúi xuống, cằm đặt vào xương quai xanh như bạn đang ngồi thiền.
- Hít vào thật sau bằng mũi để không khí đầy bụng, nín thở giữ nguyên khí và tư thế trong khoảng 5 đến 6 giây. Sau đó nhẹ nhàng thở hết khí ra, bụng hóp lại.
- Lặp lại 5 phút cho mỗi lần tập ở quá trình này.
Kỹ thuật thở bằng mũi Nadi Shodhana
Một trong những kỹ thuật thở được mọi người ưa chuộng nhất trong yoga là kỹ thuật thở bằng mũi Nadi shodhana. Kỹ thuật này giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, thanh lọc cơ thể rất tốt.
Kỹ thuật thực hiện như sau:
- Cần thực hiện ở không gian yên tĩnh nhất. Ngồi thẳng lưng với tư thế thoải mái nhất, bàn tay phải đặt lên mặt, tay trái thả lỏng để trong lòng hoặc trên đùi.
- Dùng ngón áp úp bịt chặt lỗ mũi bên phải, hít thở bằng lỗ mũi bên trái, sau đó lắp lại ở mỗi bên mũi còn lại.
- Đổi tay và thay đổi tư thế hít vào thở ra sau khi đã lặp lại đủ 10 lần.
> Xem thêm:
Hít vào hóp bụng hay phình bụng?
Hít vào thật sâu, phình bụng hết cỡ sau đó nhẹ nhàng thở ra từ từ. Đó là cách hít thở trong yoga hiệu quả và phổ biến nhất.
Những sai lầm cần tránh khi hít thở trong yoga
Khi thực hiện đúng cách hít thở trong yoga sẽ mang lại kết quả tốt với sức khỏe và tinh thần người tập. Tuy nhiên nếu làm sai sẽ gây nên rất nhiều ảnh hưởng xấu
- Khi cơ thể đang trong tình trạng mang thai, kinh nguyệt, mắc bệnh về tim mạch hay cao huyết áp thì không nên tự tập hít thở một mình.
- Trong khi tập nếu bạn thấy xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn…thì nên điều chỉnh lại nhịp thở sao cho tốt nhất.
- Cần tham khảo ý kiến và cách hướng dẫn của huấn luyện viên để có cách hít thở phù hợp, mang lại kết quả cao trong quá trình luyện tập.
Điều đầu tiên với từng động tác yoga là phải biết khi nào hít vào, khi nào thở ra. Từng chuyển động, điều chỉnh hít vào và thở ra sẽ làm cho người tập đi sâu vào tư thế, chuyển động được nhẹ nhàng, hơi thở có thể điều khiển được cả cơ thể, tâm trí và cảm xúc.
Như vậy việc thực hiện đúng kỹ năng hít thở trong yoga sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và tinh thần cách tốt nhất. Đồng thời bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật hít thở khi tham gia các bộ môn thể thao khác.
